أهمية السباحة لمرضى التهاب المفاصل
السباحة تُعد من أفضل التمارين الرياضية المفيدة لمرضى التهاب المفاصل، بفضل تأثيرها الإيجابي على المفاصل والعضلات، دون التسبب في ضغط مباشر على المفاصل المتضررة. من خلال هذا المقال، نُقدم لك دليلاً شاملاً حول فوائد السباحة لمرضى التهاب المفاصل، وأفضل التمارين المائية، والنصائح المهمة للبدء.
تحسين الدورة الدموية ودعم صحة المفاصل
تلعب الدورة الدموية دورًا مهمًا في تغذية المفاصل وتخفيف أعراض الالتهاب. تساعد السباحة على تنشيط الدورة الدموية، مما يعزز من وصول الأكسجين والمواد الغذائية إلى أنسجة المفاصل والخلايا التالفة، وبالتالي دعم عملية الشفاء وتقليل الالتهاب المزمن.
تخفيف الضغط على المفاصل أثناء التمارين
على عكس الجري أو المشي، فإن السباحة تقلل من تأثير وزن الجسم على المفاصل بفضل الطفو في الماء. هذا يجعلها تمرينًا آمنًا ومريحًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، أو من خضعوا لجراحة، أو يعانون من إصابات رضحية في مفصل أو أكثر.
تقليل تيبّس المفاصل وتخفيف الألم
تُساهم السباحة، خاصة في الماء الدافئ، في تخفيف تيبس المفاصل والألم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي. حرارة الماء والحركة فيه تعززان تدفق الدم، مما يساعد على جعل المفاصل أكثر مرونة ويخفف من التورم والألم المصاحبين للحالة.
الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي معرضون بشكل أكبر لأمراض القلب. ممارسة السباحة بانتظام قد تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ما يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض. توصي الجمعية الأمريكية لأمراض القلب بممارسة 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا، والسباحة خيار ممتاز لذلك.
تقوية العضلات وتحسين استقرار المفاصل
السباحة تُعد تمرينًا مقاوِمًا بفضل كثافة الماء، ما يُجبر العضلات على العمل بجهد أكبر. هذا يساعد على تقوية العضلات الداعمة للمفاصل، مما يساهم في استقرارها والحد من تفاقم أعراض التهاب المفاصل.
أفضل التمارين المائية لمرضى التهاب المفاصل
المشي في الماء
المشي في الماء يُعد تمرينًا فعالًا بدون الضغط على المفاصل. يمكن القيام به في حوض سباحة ضحل أو عميق، مع التحرك في اتجاهات مختلفة لزيادة الفعالية.
التمارين تحت الماء
تتضمن تمارين بسيطة مثل رفع الذراعين أو الساقين، أو القيام بحركات دورانية للمفاصل. هذه الحركات تُساعد على زيادة المرونة وتقوية العضلات المحيطة بالمفصل.
الركض في الماء
يُمارس عادة في المياه العميقة مع استخدام حزام طفو. يحاكي الجري على الأرض لكن بدون الضغط على المفاصل، مما يجعله آمنًا وفعالًا.
نصائح لبدء السباحة لمرضى التهاب المفاصل
- استشارة الطبيب: قبل البدء بأي نشاط رياضي، تأكد من استشارة الطبيب المختص للحصول على توجيهات مخصصة لحالتك.
- اختيار حمام سباحة دافئ: يُفضل ممارسة التمارين في حمام دافئ بدرجة حرارة بين 28 و32 درجة مئوية.
- الحفاظ على الترطيب: اشرب الماء بانتظام أثناء التمرين لتفادي الجفاف.
- تجنب الضغط الزائد: لا تُجهد المفاصل المؤلمة، وخذ فترات راحة عند الحاجة.
- استعمال الأدوات المناسبة: مثل النظارات، أحذية السباحة، أدوات الطفو، وزجاجات الماء.
- السباحة مع الآخرين: ممارسة السباحة مع صديق أو في فصل جماعي يُحفزك ويُعزز النتائج.
- التدرج في المجهود: جرّب حركات مختلفة وقلل من شدتها عند الشعور بالتعب.
متى تتوقف عن التمارين المائية؟
على الرغم من فوائدها، إذا شعرت بزيادة في الألم أو التورم بعد التمرين، يُنصح بالتوقف فورًا والتحدث مع الطبيب المختص للحصول على التوجيه المناسب.
إحجز موعدك
من الاثنين إلى الجمعة: 09.00 - 17.00
السبت: 09.00 -13.00
