رياضات مفيدة لمرضى هشاشة العظام
ممارسة الرياضة مع هشاشة العظام: هل هي آمنة؟
تُعد ممارسة التمارين الرياضية أمرًا مهمًا لمرضى هشاشة العظام، ولكن اختيار التمارين المناسبة يعد تحديًا. فعلى الرغم من أن النشاط البدني يعزز صحة العظام، إلا أن بعض التمارين قد تزيد من خطر الكسور، مما يثير القلق لدى الكثير من المرضى. فكيف نمارس الرياضة بأمان مع هشاشة العظام؟
ما هي هشاشة العظام؟
هشاشة العظام هي حالة مرضية يفقد فيها العظم كثافته وقوته بسبب انخفاض نسبة الكالسيوم والمعادن، مما يزيد من احتمالية حدوث الكسور. ويمكن أن تظهر هذه الحالة في جميع مراحل الحياة، لكن الوقاية تبدأ من الطفولة عبر التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة.
فوائد ممارسة الرياضة لمرضى هشاشة العظام
يساهم النشاط البدني المنتظم في تحسين جودة الحياة لدى مرضى هشاشة العظام. من أهم الفوائد:
- تقليل فقدان الكتلة العظمية
- تقوية العضلات
- تحسين التوازن وتنسيق الحركة
- تقليل خطر السقوط والكسور
- تخفيف الألم الناتج عن هشاشة العظام
- تحسين الحالة المزاجية والنشاط اليومي
تقييم الحالة قبل البدء بممارسة التمارين
قبل بدء أي نشاط بدني، من المهم تقييم عدة عوامل لتحديد التمارين المناسبة، مثل:
- شدة هشاشة العظام
- الحالة الصحية العامة
- مستوى اللياقة البدنية
- الأدوية المستخدمة
- وجود أمراض مزمنة (مثل القلب أو الرئة أو التهاب المفاصل)
أفضل التمارين الرياضية لمرضى هشاشة العظام
1. تمارين التوازن
مثل تاي تشي وتمارين القوام، التي تقوي عضلات الساقين وتقلل من خطر السقوط. كما أن اليوغا والبيلاتس مفيدان لتحسين المرونة والقوة والتوازن، لكن يجب تجنب الحركات التي تشمل الانحناء الشديد للأمام.
2. تمارين التحمل الهوائية
تساعد هذه التمارين على تقوية العظام وبناء الكتلة العضلية. من الأمثلة:
- المشي
- صعود الدرج
- الرقص
- لعب التنس
- الهرولة الخفيفة
3. التمارين المائية
تُعد السباحة خيارًا ممتازًا لتحسين اللياقة وقوة العضلات بدون الضغط على المفاصل. وقد أظهرت دراسات أن السباحة المنتظمة يمكن أن تعزز صحة العظام لدى المصابين بهشاشة العظام.
الرياضات التي يجب تجنبها لمرضى هشاشة العظام
1. الأنشطة عالية التأثير
مثل كرة القدم، التزلج، ركوب الخيل، والهوكي. هذه الأنشطة تزيد من خطر السقوط والإصابة بالكسور بسبب ضعف العظام وقلة التوازن.
2. بعض تمارين رفع الأثقال
ينصح بتجنب تمارين مثل الضغط على الصدر وسحب الرأس لأسفل لأنها تضع ضغطًا زائدًا على العمود الفقري.
3. وضعيات يوجا خطرة
بعض وضعيات اليوغا مثل الانحناء للأمام ووضعية الحمامة تشكل خطرًا على العمود الفقري الهش، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل ممارستها.
خلاصة
الرياضة مهمة جدًا لمرضى هشاشة العظام، ولكن يجب اختيار التمارين بعناية وتحت إشراف طبي مختص. النشاط البدني المنتظم، إذا تم بشكل سليم، يمكن أن يساعد على تقوية العظام، تقليل الألم، وتحسين جودة الحياة.
إحجز موعدك
من الاثنين إلى الجمعة: 09.00 - 17.00
السبت: 09.00 -13.00
