كيف تحافظ على صحة عظامك: أفعال يومية قد تضر بها دون أن تدري
تلعب العظام دورًا حيويًا في دعم الجسم والحفاظ على حركته، ولكن بعض العادات اليومية قد تؤدي إلى تلفها تدريجيًا دون ملاحظة ذلك. في هذا المقال، نستعرض أبرز الأسباب التي قد تضعف العظام، ونقدم لك نصائح وقائية للحفاظ على كثافتها وصحتها على المدى الطويل.
الجلوس لفترات طويلة يضعف العظام
الجلوس لساعات طويلة دون تحريك الجسم يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى العظام، مما يساهم في فقدان الكثافة العظمية بمرور الوقت. لذلك، من الضروري الوقوف أو التمدد كل ساعة على الأقل لتقليل الضغط على العمود الفقري والمفاصل.
التغذية غير المتوازنة تؤثر سلبًا على كثافة العظام
نقص الكالسيوم وفيتامين D في النظام الغذائي من أبرز الأسباب التي تضعف العظام. احرص على تناول أطعمة غنية بالكالسيوم مثل الحليب، الأجبان، والخضروات الورقية، واهتم بالتعرض لأشعة الشمس أو تناول مكملات فيتامين D لتعزيز امتصاص الكالسيوم.
قلة الحركة تُضعف بنية العظام
قلة ممارسة النشاط البدني تؤدي إلى ضعف الكتلة العظمية وزيادة خطر الإصابة بالكسور. احرص على ممارسة تمارين تقوية العظام مثل المشي، الجري، وتمارين المقاومة، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
نصائح وقائية للحفاظ على صحة العظام
- تغيير وضعية الجلوس بانتظام: لا تبقَ جالسًا لفترات طويلة، وحاول الوقوف أو المشي كل فترة قصيرة.
- تحسين النظام الغذائي: تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكالسيوم، المغنيسيوم، وفيتامين D.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: خاصة التمارين التي تحفز نمو العظام وتحافظ على مرونتها.
- الإقلاع عن العادات الضارة: مثل التدخين أو الإفراط في شرب الكافيين، لما لها من تأثير سلبي على العظام.
خلاصة
الحفاظ على صحة العظام يبدأ بتغيير بسيط في نمط الحياة. من خلال الانتباه لعاداتك اليومية وممارسة الرياضة وتناول الغذاء الصحي، يمكنك الوقاية من مشاكل العظام والحفاظ على قوتها مدى الحياة.
إحجز موعدك
من الاثنين إلى الجمعة: 09.00 - 17.00
السبت: 09.00 -13.00
